Získejte železná kolena

Je čas nenechat kolena omezovat vás ve sportu. Pojďte je maximálně posílit, ať běháte, dřepujete a lezete po horách úplně bez bolesti.

Zobrazit obsah

Program je pro vás pokud:

Bolest kolen při sportu a zatížení

Nestabilita a slabost kolen

Špatná technika cvičení a pohybu

Zranění a povolené vazy

Omezená mobilita a flexibilita kloubů

Obava ze zátěže a příslušných sportů

Co se v programu naučíte:

Otestování vašich kolen

Několik pohybových testů, které ukážou, jak jsou vaše kolena a související svaly na tom.

Tréninkové plány na posílení

Podle výsledků testů tréninkové plány na posílení povolených svalů, kolen, kotníků, zlepšení koordinace a stability. Od nejjednodušších k nejnáročnějším.

Protahovací program

Práce na zkrácených svalech, které vyvíjí na kolena tlak. Protahovací plán po každé zátěži kolen.

Správný postoj, chůze a sezení

Naučíte se, jak úzce s koleny souvisí postoj, chůze a sezení a co všechno děláme často špatně.

Technika dřepu a výpadů

Naučíte se je dělat opravdu správně, aby vaše kolena netrpěla. Tyto dva cviky by měl umět každý sportovec.

Výběr správných bot

Důležitost bot a výběr těch nejlepších pro podporu kolen.

Výživa pro kolena

Jaký má na kolena vliv jídlo a kdy sáhnout po kloubní výživě.

Program obsahuje:

Testování a diagnostika

Pohybové testy stavu kolen

Zjištění problémů a svalových dysbalancí

Posilovací program

Tréninkové plány podle obtížnosti

Posílení povolených svalů a stability

Progrese od jednoduchých k náročným cvičením

Protahování a mobilita

Protahovací plány po zátěži

Uvolnění zkrácených svalů

Zvýšení flexibility kloubů

Technika a pohyb

Správný postoj a chůze

Korektní sezení

Technika dřepu

Technika výpadů

Jak program používat:

Zhlédněte úvod

Projděte si úvodní lekce a diagnostiku.

Cvičte pravidelně

Věnujte cvičení 15 minut denně.

Sledujte pokrok

Zaznamenávejte své zlepšení.

Co získáte:

10 tréninkových videí o celkové délce 2,5 hodiny

Přesný plán pro ranní a večerní rituál

E-mailová podpora Pavly Modré

Stačí jen 15 minut cvičení denně

Cvičení zvládnete z domova bez speciálního vybavení

Videa stihnete projet za jeden večer

Okamžitý přístup po nákupu

Cviky rozdělené podle obtížnosti

Ověřený systém u více než 1100 klientů

Výsledky viditelné již za pár týdnů

Co říkají absolventi kurzu

*****

Mohu ji jen vřele doporučit každému, kdo hledá efektivní a profesionální péči.

Vladimír Jelínek, majitel JELÍNEK interiér s.r.o.

*****

Pavla je skvělá empatická profesionálka. Pomohla mi zbavit se bolesti zad a znovu jsem objevil lásku ke sportu.

Luboš Fechtner, stavební inženýr

*****

Vždy rozumím tomu, na čem pracujeme a proč. Co je třeba protáhnout, co posílit.

Marek Weber, podnikatel a trader

*****

Díky ní jsem dostal opět chuť se aktivně pravidelně hýbat, přestaly mě bolet záda.

Honza Maule, profesionální pokerový hráč

*****

Pavla je nejlepší fyzioterapeutka, kterou jsem kdy potkal. Snaží se vyřešit příčinu.

Sergei Stamenov, programátor

Časté dotazy

Jsou případy, kdy mi kurz nepomůže?

Kurz vám nepomůže, pokud máte za sebou totální endoprotézu kolene nebo kyčle a kloub je umělý. Dále není vhodný při otevřených a hnisavých ranách na nohou (týká se hlavně cukrovkářů), při zánětu v koleni a pro lidi nad 50 let.

Budu potřebovat nějaké speciální vybavení?

Budete potřebovat jen expander (posilovací gumu) za pár stovek. Není potřeba nikam chodit, cvičení zvládnete z obýváku. Činka nebo kettlebell se budou hodit, ale lze to i bez nich.

Jak dlouho celý kurz trvá?

Videa v kurzu stihnete projet za 3 hodiny 33 minut. Za jeden večer tak máte splněno a od zítřka můžete cvičit.

Kolik času budu muset cvičení věnovat?

Stačí jen 15 minut denně v klidu doma.

Co když neudělám dřep? Zvládnu kurz i tak?

Cviky v kurzu jsou rozdělené podle obtížnosti. Začnete u těch jednodušších a k dřepu se postupně dopracujete. Naučím vás správnou techniku, abyste to zvládli.

Získejte železná kolena

Přidejte se k tisícům spokojených klientů, kteří se zbavili bolesti.